Aprašymas

Emocinės pusiausvyros kursas streso ir nerimo valdymui

 

Kviečiu jus į 8 savaičių Mindfulness kursą pagal John Kabat-Zinn, pasaulyje pripažintą programą, sukurtą streso mažinimui bei geresnei gyvenimo kokybei pasiekti.  Ši struktūruota programa, dar žinoma kaip Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), yra galingas įrankis, padedantis įveikti kasdienį stresą, nerimą, skausmą bei kitus emocinius ir fizinius iššūkius.

Kas yra 8 savaičių Mindfulness kursas?

Šis kursas buvo sukurtas medicinos mokslininko ir mindfulness eksperto John Kabat-Zinn, kuris 1979 m. pirmasis pradėjo taikyti Mindfulness pagrindu paremtą streso mažinimo programą medicininiame kontekste. Kurso pagrindas yra šimtmečiais išbandyta meditacinė praktika, pritaikyta šiuolaikiniam žmogui, siekiančiam sąmoningai valdyti savo emocijas ir kūno būklę.

Kursas skirtas tiems, kurie nori išmokti valdyti savo emocijas, stiprinti sąmoningumą ir rasti būdus, kaip gyventi darniau, mažinant įtampą kasdienybėje.

Kodėl kursas trunka 8 savaites?

Tyrimai rodo, kad 8 savaičių kursas yra optimalus laikotarpis, per kurį galima suformuoti naujus elgesio ir mąstymo įpročius. Laipsniškai įvedant mindfulness technikas ir jas praktikuojant kasdien, pamažu įsisavinami įgūdžiai, kurie tampa neatskiriama jūsų gyvenimo dalimi. Per šį laiką galima pajusti tikrus ir ilgalaikius pokyčius, tiek emocinėje, tiek fizinėje savijautoje.

Kurso nauda:

• Streso mažinimas: Moksliniais tyrimais įrodyta, kad Mindfulness praktika padeda sumažinti stresą, slopina nerimą ir depresiją. John Kabat-Zinn teigia: „You can’t stop the waves, but you can learn to surf” – išmokstame valdyti stresą, o ne jam pasiduoti.
• Didesnis emocinis atsparumas: Praktikuojant sąmoningą dėmesingumą, įgyjame gebėjimą priimti ir tvarkytis su sunkiomis emocijomis, užuot nuo jų bėgus.
• Gilesnis savęs supratimas: Mindfulness leidžia atpažinti vidinius mąstymo ir elgesio modelius, padedant juos keisti ir stiprinti vidinę ramybę.
• Fizinės sveikatos gerinimas: Daugelis tyrimų parodė, kad mindfulness praktikos padeda sumažinti kraujospūdį, pagerinti širdies sveikatą, sumažinti lėtinį skausmą ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Geriau subalansuotas gyvenimas: Dėmesingumo praktika padeda būti sąmoningesniems kasdienybėje – nuo santykių su kitais žmonėmis iki darbo našumo ir gebėjimo valdyti stresą.

 

Šis kursas puikiai tinka:

• Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso, nerimo ar depresijos;
• Asmenims, kurie ieško būdų, kaip pagerinti emocinį ir fizinį atsparumą;
• Tiems, kurie susiduria su lėtiniu skausmu ar kitais sveikatos sutrikimais;
• Visiems, norintiems pagerinti gyvenimo kokybę, stiprinti sąmoningumą ir gerinti savęs supratimą.

Kaip pasikeičia gyvenimas?

Mindfulness nėra tik technika – tai gyvenimo būdas. Baigus 8 savaičių kursą, dauguma dalyvių praneša, kad jų gyvenimas tapo sąmoningesnis, mažiau reaguoja impulsyviai į stresą ir problemas, jaučiasi labiau susikoncentravę ir emociškai stabilūs. Dėmesingumo praktika tampa ne tik kasdiene meditacija, bet ir būdu valdyti mintis, išlaikyti vidinę ramybę sudėtingose situacijose, priimti sprendimus su aiškumu ir dėmesingumu.

 

Įžvalgos iš kursų dalyvių:

• „Per šias 8 savaites supratau, kad svarbu ne kovoti su stresu, bet leisti sau būti jo liudininku. Tai pakeitė mano gyvenimą.“
• „Mindfulness suteikė man įrankius, kaip tvarkytis su nerimo bangomis – nepasiduoti joms, o tiesiog stebėti ir paleisti.“
• „Gyvenimas tapo aiškesnis, lėtesnis ir gilesnis. Esu mažiau reaguojantis, daugiau jaučiu ir vertinu.“
• „Labai džiaugiuosi atkūrusi santykius su vaikais. Tapau ramesnė, mažiau impulsyvi ir kantresnė vaiko poreikių atliepimui” 

Kodėl verta prisijungti?

Mindfulness kursas pagal John Kabat-Zinn yra vienas iš moksliniais tyrimais pagrįstų metodų, padedančių valdyti kasdienes įtampas ir pasiekti vidinę ramybę. Tai nėra tik „trumpalaikis sprendimas“ – tai ilgalaikė investicija į jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, sąmoningumą bei gyvenimo kokybę.

Leiskite sau patirti, kaip šios 8 savaitės gali pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą, suteikti daugiau ramybės, aiškumo ir harmonijos.

 

Į kainą įskaičiuota:

• 16 gyvų ir nuotolinių susitikimų;
• 2 giluminio kvėpavimo praktikos;
• Susitikimų įrašai;
• Metodinė dalyvio medžiaga;
• Mano konsultacijos ir grupės palaikymas.

 

Kaina: 250 eur.

Būtina registracija telefonu: +370 64 300142

Gyvi susitikimai vyks Kaune

Iš kitų miestų galima jungtis nuotoliu

Kurso pradžia: vasario 4 d. 19:30 val.

Susitikimai vyks antradieniais ir ketvirtadieniais 19:30 val.

Visa detali informacija bus atsiųsta po registracijos.